นอนไม่หลับ? แม้คุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทในยามค่ำคืน บางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ต่อแต่นี้ไปเป็นแนวทางเอาชนะอาการนอนไม่หลับแล้วก็หมดคืนที่พักผ่อนไม่หลับ สล็อตออนไลน์

นอนไม่หลับเป็นอย่างไร? 

การนอนไม่หลับเป็นการไม่สามารถที่จะหลับหรือหลับในช่วงเวลากลางคืนนำมาซึ่งการทำให้การนอนไม่สดชื่นหรือเปล่าได้รับการปฏิสังขรณ์ แล้วก็คือปัญหาที่พบมากมากมาย ปัญหาหนึ่งที่มีผลต่อพลังงาน อารมณ์ และก็ความรู้ความเข้าใจสำหรับการดำเนินงานของคุณในระหว่างวัน การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่รุนแรงได้

 

บางบุคคลนอนไม่หลับไม่ว่าจะอ่อนแรงขนาดไหน  สล็อตออนไลน์ คนอื่นตื่นเวลากลางดึกแล้วก็นอนตื่นหลายชั่วโมง มองนาฬิกาอย่างใจไม่ดี แต่ว่าเพราะแต่ละคนอยากได้การนอนในจำนวนที่แตกต่างกัน การนอนไม่หลับก็เลยถูกระบุโดยประสิทธิภาพการนอนของคุณแล้วก็ความรู้สึกของคุณภายหลังจากนอน ไม่ใช่ปริมาณชั่วโมงที่คุณนอนหรือความเร็วที่คุณงีบ แม้คุณจะใช้เวลาแปดชั่วโมงในคืนวันหนึ่งบนเตียง แต่ว่าถ้าหากคุณรู้สึกอยากนอนแล้วก็เมื่อยล้าในระหว่างวัน คุณก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการนอนไม่หลับ

 

หากว่าอาการนอนไม่หลับคือปัญหาที่พบได้มากที่สุดสำหรับการนอน แต่ว่าก็ไม่ใช่อาการเปลี่ยนไปจากปกติของการนอนเพียงแค่ครั้งเดียว การคิดว่ามันเป็นลักษณะของปัญหาอื่นนั้นแม่นกว่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นๆอย่างเช่น การดื่มคาเฟอีนมากเกินความจำเป็นในระหว่างวัน หรือบางสิ่งที่สลับซับซ้อนกว่า ดังเช่นว่า รู้สึกเครียดมากจนเกินไป

 

ข่าวดีก็คือกรณีการนอนไม่หลับโดยมากสามารถรักษาให้หายสนิทได้ด้วยความเคลื่อนไหวที่คุณทำเองได้ โดยไม่ต้องพึ่งผู้ที่มีความชำนาญด้านการนอนหรือหันไปใช้ยานอนหลับที่จำต้องสั่งโดยหมอหรือที่จัดจำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การจัดการกับต้นสายปลายเหตุเบื้องต้นรวมทั้งความเคลื่อนไหวกล้วยๆกับนิสัยทุกวันแล้วก็สิ่งแวดล้อมสำหรับการนอนของคุณ ช่วยทำให้คุณหยุดความอารมณ์เสียจากการนอนไม่หลับและก็นอนฝันดีได้สุดท้าย

ต้นเหตุของการนอนไม่หลับ: การหาปัจจัยว่าเพราะเหตุไรคุณถึงนอนไม่หลับ

เพื่อรักษาแล้วก็รักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างเหมาะควร คุณควรจะเป็นสายสืบการนอน ปัญหาที่เกิดจากทางอารมณ์ เป็นต้นว่า ความตึงเครียด ความกลุ้มอกกลุ้มใจ รวมทั้งสภาวะเหงาหงอย ทำให้ครึ่งเดียวของกรณีการนอนไม่หลับทั้งหมดทั้งปวง แม้กระนั้นนิสัยในกลางวัน กิจวัตรประจำวันการนอน รวมทั้งสุขภาพด้านร่างกายของคุณก็อาจมีหน้าที่เหมือนกัน บากบั่นกำหนดต้นสายปลายเหตุที่เป็นได้ทั้งปวงของการนอนไม่หลับของคุณ เมื่อคุณรู้มูลเหตุที่จริงจริงแล้ว คุณสามารถปรับแก้การดูแลและรักษาอย่างนั้นได้

มูลเหตุด้านจิตวิทยาแล้วก็ด้านการแพทย์ที่มักพบของการนอนไม่หลับ

บางเวลา อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพียงแค่ไม่กี่วันแล้วก็หายไปเอง โดยเฉพาะเมื่อเชื่อมโยงกับปัจจัยชั่วครั้งคราวที่เห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น ความเคร่งเครียดจากการนำเสนอที่กำลังจะเกิดขึ้น การเลิกราอย่างเจ็บ หรืออาการเจ็ทแล็ก บางโอกาสอาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นอย่างซุกซน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเชื่อมโยงกับปัญหาที่เกิดขึ้นทางจิตใจหรือร่างกาย

 

ความกลุ้มใจ ความตึงเครียด แล้วก็ภาวการณ์หม่นหมองเป็นต้นเหตุที่พบได้มากที่สุดบางประการของการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังส่งผลให้อาการตื่นตระหนก ความตึงเครียด แล้วก็ ภาวการณ์กลัดกลุ้มห่วยลงได้ ปัจจัยทางอารมณ์รวมทั้งจิตใจทั่วๆไปอื่นๆตัวอย่างเช่น ความขุ่นเคือง ความไม่สาบายใจ ความเศร้าโศก โรคอารมณ์สองขั้ว และก็อาการบาดเจ็บ การดูแลรักษาปัญหาฐานรากกลุ่มนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเพื่อการไขปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ

 

ปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับทางการแพทย์หรือความป่วยไข้ สภาวะสุขภาพและก็โรคภัยไข้เจ็บหลายสิ่งหลายอย่างสามารถส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ และก็โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคพาร์กินสันภาวการณ์ต่อมไทรอยด์ดำเนินการเกิน กรดไหลย้อน โรคไต แล้วก็โรคมะเร็ง ลักษณะของการปวดเรื้อรังก็เป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับเหมือนกัน

 

ยา ยาที่จำต้องสั่งโดยหมอไม่น้อยเลยทีเดียวสามารถก่อกวนการนอน ซึ่งรวมทั้งยาเศร้าใจ ยากระตุ้นสำหรับสมาธิสั้น คอร์ติวัวสเตียรอยด์ ฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูง รวมทั้งยาคุมบางประเภท ผู้ที่ทำความผิดที่จัดจำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ทั่วๆไป ตัวอย่างเช่น ยาแก้หวัดและก็ไข้หวัดใหญ่ที่มีแอลกอฮอล์ ยาพาราที่มีคาเฟอีน (Midol, Excedrin) ยาขับเยี่ยว รวมทั้งยาลดหุ่น

 

ความไม่ปกติของการนอน อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นความไม่ดีเหมือนปกติของการนอน แต่ว่าก็บางทีอาจเป็นลักษณะของ ความแปลกของ การนอนอื่นๆได้เช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น ภาวการณ์หยุดหายใจขณะที่กำลังหลับ โรคขาวุ่นวาย และก็ความผิดแปลกของจังหวะการตื่นที่เกี่ยวเนื่องกับอาการเจ็ทแล็กหรือการทำงานกะกลางคืน

 

นิสัยที่ทำให้นอนไม่หลับรวมทั้งก่อกวนการนอน

ถึงแม้การรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับทางร่างกายและจิตใจที่เป็นต้นเหตุแอบแฝงจะเป็นลำดับแรกที่ดี แม้กระนั้นก็บางทีอาจน้อยเกินไปต่อการดูแลรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ คุณจำเป็นต้องมองนิสัยทุกวันของคุณด้วย สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อต่อกรกับอาการนอนไม่หลับอาจก่อให้ปัญหาห่วยลงได้

 

ดังเช่นว่า ครั้งคราวคุณกำลังใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับซึ่งก่อกวนการนอนมากยิ่งกว่าในระยะยาว หรือบางเวลาคุณอาจดื่มกาแฟมากเกินความจำเป็นในระหว่างวัน ทำให้นอนยากขึ้นในวันหลัง นิสัยในตอนกลางวันอื่นๆที่บางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อความรู้ความเข้าใจสำหรับในการนอนของคุณในกลางคืน ตัวอย่างเช่น การจัดตารางการนอนที่ไม่บ่อยนัก การงีบการกินของกินที่มีน้ำตาลหรือของกินมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอนมากเกินความจำเป็น แล้วก็การบริหารร่างกายไม่พอหรือบริหารร่างกายในช่วงเวลากลางวันไม่พอ

 

นิสัยที่ไม่ดีในตอนกลางวันไม่เพียงแค่มีผลต่อการนอนไม่หลับแค่นั้น แต่ว่าการนอนไม่ดีในช่วงเวลากลางคืนยังส่งผลให้นิสัยพวกนี้ปรับแก้ได้ยากขึ้น นำมาซึ่งวงจรอัปรีย์ของการนอนที่ไม่สดชื่น:บ่อย การเปลี่ยนนิสัยที่เสริมการนอนไม่หลับก็พอเพียงที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ทั้งหมดทั้งปวง บางทีอาจจำต้องใช้เวลาสองสามวันกว่าที่ร่างกายของคุณจะคุ้นชินกับความเคลื่อนไหว แม้กระนั้นเมื่อคุณทำเป็น คุณจะนอนเจริญขึ้น