ไปที่ร้านขายยาแล้วคุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมของกินการนอนที่ "เป็นธรรมชาติ" มาก หน่วยงานของกินรวมทั้งยามิได้ควบคุมสินค้าเสริมของกินเพื่อให้มีความปลอดภัย ประสิทธิภาพ คุณภาพ สล็อต หรือแม้กระทั้งความเป็นจริงสำหรับในการแปะฉลาก ด้วยเหตุนี้การวิเคราะห์สถานะของคุณก็เลยขึ้นกับคุณ ถึงแม้หลักฐานจะผสมกัน แต่ว่าอาหารเสริมตั้งแต่นี้ต่อไปมีงานค้นคว้าเกื้อหนุนสูงที่สุดสำหรับเพื่อการรักษาอาการนอนไม่หลับ:

วาเลเรียน Valerian เป็นสมุนไพรยับยั้งประสาทที่ใช้ตั้งแต่ศตวรรษที่ 2 เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับแล้วก็ความวิตก เช้าใจกันว่าดำเนินการโดยการเพิ่มระดับสมองของ GABA ที่เงียบสงบ แม้ว่าจะยังไร้การศึกษาการใช้วาเลอเรียนสำหรับโรคนอนไม่หลับอย่างละเอียด แม้กระนั้นผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยบอกให้เห็นข้อตกลงและก็โดยธรรมดาจัดว่าไม่มีอันตรายและไม่กำเนิดนิสัย ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อกินวันแล้ววันเล่าตรงเวลาสองอาทิตย์ขึ้นไป

เมลาโทนิน. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะมากขึ้นในช่วงเวลาค่ำคืน มันถูกกระตุ้นโดยความมืดมนรวมทั้งระดับของมันยังคงสูงมากขึ้นตลอดคืนจนกว่าถูกแสงสว่างตอนเช้าบัง สล็อต ถึงแม้ว่าเมลาโทนินจะมิได้มีคุณภาพเป็นพิเศษสำหรับในการรักษาความแตกต่างจากปกติของการนอนส่วนมาก แม้กระนั้นก็สามารถช่วยปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนที่เกิดขึ้นจากอาการเจ็ทแล็กรวมทั้งการทำงานเป็นกะได้ แต่ การเปิดรับแสงสว่างอย่างง่ายในขณะที่สมควรก็บางทีอาจเห็นผลเช่นกัน ถ้าเกิดคุณกินเมลาโทนิน โปรดทราบว่าเมลาโทนินบางทีอาจมีผลต่อความดันเลือดรวมทั้งยารักษาโรคโรคเบาหวานได้ ทางที่ดีควรจะทานยาในจำนวนน้อย—หนึ่งถึงสามมก.สำหรับคนจำนวนมาก—เพื่อลดผลกระทบและก็อาการง่วงในวันต่อไป

ดอกค้างโมไมล์ คนจำนวนไม่น้อยดื่มชาติดอยู่โมมายล์ด้วยเหตุว่ามีคุณลักษณะเป็นยาระงับประสาท ถึงแม้ว่าชาจะมีผลให้กำเนิดอาการแพ้ในคนที่แพ้พืชหรือเกสรดอกไม้ก็ตาม เพื่อได้ประโยชน์สำหรับเพื่อการผลักดันการนอนอย่างมาก ให้ต้มน้ำให้เดือด หลังจากนั้นเพิ่มเติมถุงชาสองถึงสามถุง (หรือเท่ากันชาใบหละหลวม) ปิดฝาแล้วต้มตรงเวลาสิบนาที

ทริปโตเฟน. ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนรากฐานที่ใช้สำหรับการสร้างสารเคมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารในสมองที่ช่วยบอกให้ร่างกายนอน แอล-ทริปโตเฟนสำเร็จพลอยได้ทั่วๆไปของทริปโตเฟน ซึ่งร่างกายสามารถกลายเป็นเซโรโทนินได้ การศึกษาเล่าเรียนบางชิ้นทำให้เห็นว่าแอล-ทริปโตเฟนสามารถช่วยทำให้คนหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็ดี คำตอบไม่สอดคล้องต้องกัน

คาวา. คาวาได้รับการแสดงเพื่อปรับแก้การนอนในคนที่มีลักษณะนอนไม่หลับที่เกี่ยวพันกับความตึงเครียด. อย่างไรก็ดี คาวาอาจก่อให้ตับถูกทำลายได้ โดยเหตุนี้ก็เลยไม่เสนอแนะนอกจากจะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากหมอ

สมุนไพรอื่นๆที่ศึกษาค้นพบว่าส่งผลทำให้สงบหรือบรรเทา ดังเช่นว่า เลมอนบาล์ม เสาวรส แล้วก็ลาเวนเดอร์ อาหารเสริมเพื่อการนอนตามธรรมชาติหลายประเภทใช้ส่วนประกอบกลุ่มนี้ด้วยกันเพื่อช่วยเหลือการนอน

ธรรมชาติมิได้มีความหมายว่าไม่เป็นอันตราย

ถึงแม้การแก้ไขบางสิ่ง อย่างเช่น เลมอนบาล์มหรือชาติดอยู่โมมายล์โดยธรรมดาจะปลอดภัย แม้กระนั้นแนวทางอื่นๆอาจมีผลกระทบที่รุนแรงกว่าแล้วก็ก่อกวนหรือลดคุณภาพของยาตามใบสั่งหมอ ดังเช่น Valerian สามารถก่อกวนแนวทางการทำงานของ antihistamines และก็ statin ทำศึกษาค้นคว้าของคุณก่อนจะทดลองใช้ขั้นตอนการรักษาโดยใช้สมุนไพรจำพวกใหม่ แล้วก็สนทนากับหมอหรือเภสัชกรถ้าคุณมีลักษณะเจ็บป่วยหรือใบสั่งยาที่มีอยู่ก่อนแล้ว

กลเม็ดการใช้ยานอนหลับโดยสวัสดิภาพ

ถ้าหากคุณตกลงใจทดลองใช้ยานอนหลับหรือยาช่วยการนอน โปรดคิดถึงหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยตั้งแต่นี้ต่อไป

ห้ามผสมยานอนหลับกับแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทอื่นๆแอลกอฮอล์ไม่เฉพาะแต่ก่อกวนประสิทธิภาพการนอนเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังเพิ่มผลกดประสาทของยานอนหลับอีกด้วย การรวมกันนี้บางทีอาจเกิดอันตรายจนตายได้

รับประทานยานอนเฉพาะเมื่อคุณมีเวลาเพียงแค่พอเพียงในการนอนอย่างต่ำเจ็ดถึงแปดชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกอยากนอนมากมายในวันพรุ่งนี้

อย่าใช้ยาครั้งลำดับที่สองในเวลากลางคืน การเพิ่มปริมาณยาเป็นสองเท่าบางทีอาจมีอันตรายได้ รวมทั้งด้วยในเวลาที่ยาน้อยลงเพื่อล้างระบบของคุณ บางทีอาจเกิดเรื่องยากที่จะตื่นในยามเช้าพรุ่งนี้และก็สลัดอาการมึน

เริ่มด้วยจำนวนที่เสนอแนะต่ำสุด มองว่ายาส่งผลกับคุณเช่นไรแล้วก็ชนิดของผลกระทบที่คุณเจอ

หลบหลีกการใช้เป็นประจำเพื่อหลบหลีกการพึ่งพาอาศัยแล้วก็ลดผลพวง บากบั่นเก็บยานอนหลับสำหรับกรณีรีบด่วน แทนที่จะใช้ทุกคืน

ห้ามขับขี่รถหรือใช้เครื่องจักรภายหลังจากรับประทานยานอน กลเม็ดนี้สำคัญอย่างมากเมื่อคุณเริ่มใช้เครื่องไม้เครื่องมือช่วยการนอนตัวใหม่ เพราะคุณอาจไม่เคยทราบว่าสิ่งนี้จะมีผลต่อคุณยังไง

อ่านเอกสารกำกับยาที่มาพร้อมทั้งยาของคุณอย่างรอบคอบ มีความสนใจอย่างละเอียดกับผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นแล้วก็ปฏิกิริยาระหว่างยา ยาทั่วๆไปหลายอย่าง และยาระงับประสาทรวมทั้งยาปฏิชีวนะ อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่มีอันตรายกับยานอนหลับในขณะที่จะต้องสั่งโดยหมอรวมทั้งที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ สำหรับยานอนหลับหลายอย่าง จำเป็นต้องเลี่ยงของกินบางประเภท ยกตัวอย่างเช่น น้ำเกรพฟรุตรวมทั้งน้ำเกรพฟรุตด้วย